Cách tăng hiệu quả đốt mỡ và những hiểu lầm phổ biến về giảm cân.

HLV Phạm Hoàng Vũ tại Đà Nẵng nhấn mạnh rằng nhiều kinh nghiệm giảm béo mà phụ nữ tin tưởng thực chất là sai lầm. Dưới đây là 2 sai lầm tiêu biểu:

1. Tập luyện khi bụng đói: HLV Vũ cho rằng, để giảm mỡ, cần tạo ra thâm hụt calo qua chế độ ăn, không chỉ đơn thuần là đốt mỡ. Tập luyện khi đói không hiệu quả bằng việc ăn nhẹ trước khi tập.

2. Không ăn sau 8 giờ tối: Việc tăng cân do ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể, không phải do khung giờ. Ăn nhẹ vào ban đêm có thể giúp dễ ngủ và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

Nếu bạn đang giảm béo và cảm thấy đói sau 8 giờ tối, hãy ăn nhẹ lành mạnh nhưng không nên ăn quá no hay gần giờ đi ngủ.

Nhiều người tin rằng nếu bỏ tập, cơ bắp sẽ biến thành mỡ, nhưng thực tế là mỡ và cơ là hai loại mô khác nhau, không thể chuyển hóa thành nhau. Việc tăng cân sau khi ngừng tập thường do ăn uống mất kiểm soát.

Ngoài ra, việc đổ mồ hôi khi tập luyện không phải là chỉ số cho hiệu quả giảm béo. Nếu bạn không ra mồ hôi nhiều, cũng không cần quá lo lắng.

Cuối cùng, nhiều người nghĩ rằng tập luyện nhiều hơn sẽ giúp giảm béo nhanh hơn, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng.

HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh rằng tập luyện nhiều không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả, đặc biệt là khi tập bụng. Tập quá mức có thể cản trở khả năng phục hồi của cơ thể và giảm hiệu quả tập luyện. Để đạt kết quả giảm béo tốt nhất, cần có mức độ và tần suất tập luyện phù hợp. Ông cũng khuyên nên nạp thực phẩm nhẹ như bột yến mạch, sữa chua hoặc đồ uống ít đường trước khi tập, vì việc nạp đường có thể làm giảm sức lực do insulin loại bỏ lượng đường dư thừa. Cuối cùng, những tuyên bố về bài tập X là tốt nhất thường chỉ là chiêu trò quảng cáo hoặc ý kiến cá nhân.

Bài tập thể thao nhóm theo nhạc không mang lại giá trị thực tiễn cho người mới bắt đầu giảm béo. HLV khuyên phụ nữ nên chọn bài tập cơ bản và kiên trì. Để có vòng eo thon gọn, việc kiểm soát khẩu phần ăn là quan trọng hơn cả, chứ không chỉ tập bụng. Không có chế độ ăn uống lành mạnh, mục tiêu giảm vòng eo sẽ khó đạt được.

Source: https://afamily.vn/lam-sao-de-dot-duoc-nhieu-mo-hon-va-nhung-lam-tuong-ve-giam-beo-20231011165621543.chn